Naše tělo je řízeno střídáním dne a noci a v souladu s nimi každých 24 hodin projde určitými rytmy. Pevný režim našich rutin je zcela zásadní pro naše zdraví.
Každá funkce v těle má svůj čas. Pokud tento 24 hodinový rytmus podporujeme pravidelným vykonáváním základních činností, jako je čas snídaně a večeře nebo čas uléhání ke spánku, udržujeme své vnitřní hodiny v souladu s vnějším světem. Pokud však jíme a spíme zcela náhodně a k tomu si pozdě večer dáme do těla nebo pracujeme do noci v rozsvícené místnosti, nabouráme synchronicitu tělesných funkcí a rytmu světla a tmy. Důsledkem je slabá imunita, poruchy spánku a koncentrace, narušený mikrobiom, tloustnutí, zhoršená paměť, depresivní nálady aj. Ve workshopu Cirkadiánní rytmus si vysvětlíme, proč je pevný denní režim klíčový pro naše zdraví a jak ho snadno upravit ve svůj prospěch.
obsah
Co je cirkadiánní rytmus, kde se vzal a jak funguje
Navázanost na hormony
Rytmus spánku
Rytmus výživy
Rytmus aktivity
Otestování svého režimu
Cirkadiánní kód pro lepší spánek (test: Jak dobře spíte?)
Časově omezená konzumace jídla
Optimalizace učení a práce
Synchronizace cvičení s cirkadiánní kódem
Adaptace na světla, včetně displejů
Optimalizace metabolismu a zdraví, včetně funkcí mozku
výstupy
Pochopení, co je cirkadiánní rytmus a proč je pro naše tělo zásadní, aby byl pevný
Reflexe osobního denního režimu
Porozumění, čím cirkadiánní rytmus narušujeme a jak si tím škodíme
Tipy, jak snadno vyladit režim spánku, jídla, pohybu a učení
Rady, jak nastavit funkční režim tak, aby podporoval naše zdraví v souladu vnitřními hodinami
forma
on-line 2 hodiny nebo on-site u vás ve firmě (2 hodiny s možností prodloužit na půl den)
velikost skupiny libovolná
nezbytně možnost prezentovat
cena
on-line 2 hodiny ~ 4 000,-
on-site 2 hodiny ~ 5 000,- (Beroun, Praha, Plzeň, Kladno, ostatní lokace s příplatkem dle vzdálenosti)
on-site půlden ~ 8 000,- (Beroun, Praha, Plzeň, Kladno, ostatní lokace s příplatkem dle vzdálenosti)
objednávka
michaela@levicek.cz, 605 583 469
